아침에 무엇을 먹느냐가 하루 전체의 식욕과 에너지 리듬을 좌우한다는 사실을 알고 있는가. 다이어트를 시도하는 사람들 중 상당수가 아침 식사를 아예 거르거나 반대로 너무 부실하게 먹어서 오히려 점심과 저녁에 과식하는 악순환을 …
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공복 혈당이 100mg/dL를 넘기기 시작하면 몸은 이미 조용한 경고음을 울리고 있는 상태다. 많은 사람들이 별다른 증상 없이 지내다가 건강검진에서 당뇨전단계라는 판정을 받고 나서야 식단을 되돌아본다. 혈당은 특별한 약이 아니라 매일의 …
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체중 감량에 성공한 사람 중 상당수가 시간이 지나면서 다시 체중이 늘어나는 경험을 한다. 특히 위고비나 삭센다 같은 비만 치료제를 사용한 뒤 약을 중단하면 요요가 오는 경우가 많다는 이야기를 들어본 적이 …
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밤에 몇 시간을 자느냐보다 얼마나 깊게 자느냐가 체중관리에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 있는가? 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 균형을 흔들어 폭식 위험을 높이고, 반대로 체중이 늘면 수면무호흡 같은 …
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식사 직후 소파에 눕고 싶은 마음은 누구에게나 있지만, 식후 30분 이내에 가볍게 몸을 움직이는 습관 하나만으로 혈당 곡선의 모양이 크게 달라질 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 혈당은 하루 …
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하루 만보를 걸으면 정말 살이 빠질까? 걷기는 관절 부담이 적으면서도 꾸준히 지속할 수 있다는 점에서 체중관리를 시작하는 사람들에게 가장 현실적인 운동으로 꼽힌다. 이 글에서는 걷기와 저강도 운동을 활용한 체중관리 방법부터 …
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하루에 필요한 칼로리를 정확히 아는 사람은 생각보다 많지 않다. 대부분은 감으로 식사량을 조절하다가 정체기나 요요를 경험한다. 칼로리 관리의 원리를 이해하고 자신에게 맞는 도구를 활용하면 훨씬 효율적으로 체중을 관리할 수 있다. …
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다이어트를 시작할 때 가장 먼저 부딪히는 고민은 무엇을 먹어야 하느냐다. 시중에는 눔, 다노 같은 코칭 앱부터 윤식단, 식스밀 같은 정기배송 도시락, 간헐적단식 식단표까지 선택지가 넘쳐난다. 이 글에서는 각 방식의 특징과 …
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하루 종일 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 우리 몸은 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 있는가? 이렇게 생존을 위해 기본적으로 쓰이는 에너지를 기초대사량이라고 부르며, 이는 전체 에너지 소비량의 상당 부분을 차지한다. 다이어트나 …
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탄수화물을 줄이면 정말 살이 빠질까? 이 질문에 답하기 전에 알아야 할 것은 저탄수화물 식단이 사람마다 다르게 작동한다는 사실이다. 어떤 사람은 며칠 만에 몸이 가벼워지는 걸 느끼지만, 어떤 사람은 두통과 무기력함부터 …